Cviky

ZÁKLADNÍ POSTOJ

Široká stopa na místě - ve stoji na svahu se zkusit naklonit do strany ke svahu, s úzkou stopou to téměř nelze (padáme) široká stopa nás pustí mnohem dál...
Pokrčený postoj na místě - ve stoji se zkusit naklonit do strany ke svahu - narovnaný nebudu mít stabilitu, při pokrčení a nákleku do boty to půjde výrazně líp...
Stabilita na jedné noze - ve stoji na jedné lyži se pokusit udržet stabilitu - narovnaný na jedné noze nebudu mít stabilitu, při správném pokrčení a nákleku do jazyku boty se v pohodě udržím i na jedné lyži...

PRVNÍ OBLOUKY PO HRANÁCH

Půloblouk do zastavení s rukama na kolenou - jedeme šikmo svahem v základním postoji, obě kolena vykloníme ke svahu a vyjedeme carrvingový oblouk až do zastavení
Půloblouk do zastavení s ukazováním obou rukou do oblouku
Půloblouk do zastavení s tlačením vnitřního kolene (vnější rukou) do oblouku
Půloblouk do zastavení s boxerem (vnější ruka boxuje do oblouku)
Socha - v základním (ale narovnanějším) postoji se při pomalé jízdě jen mírně ukloníme ke svahu a necháme lyže krájet oblouk. Používám pouze náklon. Osvojujeme si tím pocit hran, odstředivku. Ruce buď volně u těla, nebo spojené za zády, vbok, případně vnitřní rukou ukazovat do oblouku
Navazovaný oblouk - jednotlivé oblouky napojíme - varianty: s rukama na kolenou, s ukázáním, tlačit vnitřní kolena do oblouku, boxer...

ZATÍŽENÍ VNITŘNÍ LYŽE

Odšlapování - na mírném svahu odšlapujeme vnější lyží a tím vyjíždíme oblouk (po vnitřní lyži)
Jízda po vnitřní lyži na rovince - na mírném svahu se snažíme vyjet oblouk po vnitřní lyži s náklonem do oblouku. Nejdřív se pokousíme udržet na vnitřní alespoň krátce (když ztratíme rovnováhu, tak vrátíme vnější na sníh), postupně prodlužujeme.
Půloblouk po vnitřní lyži šikmo svahem do zastavení - je nutný náklek do jazyku boty, pokrčení, vnější lyži dát do strany za sebe a tělem se naklonit do oblouku, zkoušíme na trochu prudším svahu
Tlačení vnitřního kolena do oblouku - vnitřní koleno aktivně tlačíme vnější rukou dovnitř oblouku, vnitřní ruka ukazuje do oblouku
Kontrola správné stopy - měli bychom vidět 2 čistě vyjeté kolejnice. Ideální udělat jen půloblouk nebo jeden oblouk a hned zkontrolovat. Případně jet pod lanovkou a stopy zkontrolovat z lanovky.
Jízda s rukama mezi koleny - na udržení široké stopy a tím i zatížení a náklonu vnitřního kolena
Omezení předsunuté lyže - snaha jet s lyžemi paralelně bez předsunutí (respektive zanožení) jedné z lyží, výrazné předsunutí lyže většinou znamená málo zatíženou vnitřní lyži
Holubička - jízda po vnitřní lyži s výrazně vynoženou vnější lyží, snažíme se dotýkat rukou sněhu a to co nejvíce před sebou do strany
Zahájení oblouku na vnitřní lyži - viz samostatná sekce

NÁKLON DO OBLOUKU

Socha (základní náklon) - základní postoj s trochu užší stopou, ruce u těla, nic navíc neděláme - jen lyže necháme zatáčet pouhým náklonem těla do strany. Potřeba dělat na mírné sjezdovce. Pomáháme si mírnou rotací horní části těla a pohledem do oblouku. Lyže samy vykrajují oblouk. S přibývající jistotou zvyšujeme rychlost a zkoušíme větší náklony.
Socha se zkříženýma rukama na prsou
Socha s rukama v bok
Socha s vnitřní rukou ukazující do oblouku
Letadlo - ruce imitují křídla letadla, nakláníme se do oblouku, pozor na záklony; lze případně i s dotykem na sníh - co nejdál od lyží)
Bedny s pivem - přenášení pomyslných beden ze strany na stranu. Děláme na prudším svahu. Větším pokrčení, cílem je dosáhnout bednou co nejvíce dopředu a dovnitř oblouku.
Pianista - hraju na piáno (na úrovni sněhu) oběma rukama - co nejvíce před sebou a do oblouku
Náklon s pomůckami - se špagetami, volanty apod

ROTACE

Rotace na místě - ve stoji na místě rotujeme hlavou a rameny do strany ke svahu - automaticky pokračuje rotace trupu, boků, kyčlí a kolen - čímž automaticky dostáváme lyže na hranu (tím ilustrujeme, jak to vlastně funguje i při lyžování)
Boxer - vnější ruka do oblouku, vnitřní volně u pasu, snažíme se co nejvíce natáhnout do strany a před sebe
Sáblíková - obdoba boxera, vnější ruka ukáže do oblouku, vnitřní za záda jako rychlobruslaři. Lze přehánět až do extrémní rotace
Lukostřelec - maximální rotace. Střílíme z luku (natahujeme tětivu) - vnitřní rukou natahujeme tětivu, vnější rukou držíme luk (pomyslným lukem míříme do středu oblouku)
Objímání - stejný princip jako lukostřelec...jen objímáme někoho kdo k nám jakoby přichází z boku
Kontrola svahu při jízdě - v oblouku otáčíme hlavu vedle sebe a nad sebe (kontrola pohledem, zda máme volnou sjezdovku) - trénink jak bezpečnosti, tak rotace...
Rohy - děláme rohy - jedeme se vztyčenými ukazováčky vepředu nad hlavou (=jako rohy) a natáčíme hlavu do oblouku...
Sepnuté ruce - se sepnutýma rukama míříme dovnitř oblouku
Volanty - oblíběné hlavně u dětí, s volanty zatáčíme směrem do oblouku

BEZPEČNOST

Správná pádová technika - maximální snížení postoje, co nejdříve se natáhneme co nejdále do středu oblouku a před sebe (začínáme rukama, za nimi následuje zbytek těla). Začínáme řízeným pádem na svah, lyže se zaříznou, začnou kroužit oblouk a zbrzdí pád na svah.
Kontrola svahu - jedeme boxera nebo sáblíkovou - v oblouku pohledem vedle sebe a letmým pohledem hlavou nad sebe kontrolujeme svah - pomáhá jak rotaci, tak bezpečnosti
Regulace rychlosti - rychlost regulujeme širokými oblouky a jejich uzavíráním - vyjíždíme až přes vrstevnici, pokud je třeba, i do protisvahu (musíme si ale být jistí, že máme volný svah)

VČASNÉ ZAHÁJENÍ OBLOUKU

Boxer s tlesknutím - vychází z klasického boxera, při jízdě po vrstevnici před zahájením nového oblouku tleskneme a hned po tlesknutí razantně boxneme směrem do nového oblouku (ze svahu dolů) a nakloníme se za rukou. Udělat co nejrychleji, lyže se samy rychle přehraní...
Zahájení oblouku na vnitřní lyži - oblouk zahájíme náklonem do oblouku na vnitřní, po nakrojení oblouku položíme vnější lyži zpátky na sníh. Můžeme si pomoct odšlápnutím vnější lyže, ke správnému provedení je potřeba extrémně rychlé zahranění.
„Skok“ do oblouku - pro nejpokročilejší lyžaře na extrémní fun - jedeme po vrstevnici a "skočíme" směrem z kopce dolů, do středu nového oblouku), začínáme s rukama, pak můžeme přidat i zadek..

FUNCARVING

Letmý dotek se sněhem - rychlý letmý dotek vnitřní ruky (sevřenou v pěst) se sněhem v oblouku co nejvíce před sebou a do strany
Delší dotyk se sněhem - prodloužit dotyk vnitřní ruky, vnější by měla směřovat do oblouku. Pozor na šahání na sníh otevřenou rukou za tělem, hrozí zranění.
Přisedání šikmo svahem do pádu - viz bezpečnost
Přisedání ze svahu dolů - při jízdě po vrstevnici přisedneme z maximálně poníženého postoje směrem dolů z kopce. Lyže se zaříznou, objedou lyžaře a zvednou ho ze svahu.
Navazované přisedání - v případě zvládnuté techniky budeme přisedat v každém oblouku, potřeba prudšího svahu
Extrémní fun - posouvat extrémy - dotyk druhou rukou, holení podpaží...

EXPERTNÍ A SRANDA CVIČENÍ

Překládačka
Sloní choboty - jednou rukou ukazujeme do oblouku, druhou se držíme za nos - na toto se většina lidí musí velmi soustředit, neřeší tedy moc nohy a lyže nechají jet - některým to pomáhá...
Jízda v páru s hadicí - horní přitáhne spodního do oblouku (dělat jen pokud to udrží na hranách a nesmýkají)
Letadlo s maximálními náklony a doteky se sněhem (nutná užší stopa)
Přeskakované oblouky z hrany na hranu (přehranění ve vzduchu)
Střídání lyží (testování) během dne (krátké / dlouhé)
Černá sjezdovka - sjet oblouk po hranách a redukovat rychlost výjezdem do svahu
Jízda v branách
Skoky hran (tlumení hran, dopad na zahraněné lyže...)
Jízda s jednou lyží (druhou nechat na konci sjezdovky)
Krátké slalomové oblouky
Jeden oblouk fun - druhý race - při jízdě jet jeden oblouk fun, druhej race...

S HOLEMI

Bedny s holemi - není cvičení na racecarving...Držíme hůlky před sebou alá bedny od piva a nakláníme se do oblouku
Předávání (spojených) holí z vnější ruky do vnitřní
Letmý dotek vnitřní rukou svahu
Náklony do oblouku s holemi nad hlavou (socha) - v narovnaném postoji na rovinkách s holemi nad hlavou ukazujeme směrem do oblouku. Kvůi vyššímu postoji je to náročnější na stabilitu a cit pro hranu
Rychlé krátké oblouky (ve vlásence) - jen nechat lyže jet, s rychlým přehraňováním
Jízda v branách
Regulace rychlosti zavíráním oblouků
Změna rytmu - střídání dlouhého, středního a krátkého oblouku
Jízda po jedné lyži - vyjíždět oblouky jen na jedné lyži (např. jen po levé - vnitřní i vnější hrana)
Jízda bokem po skluznici svahem dolů - trénovat cit pro hranu smýkáním bokem svahem dolů...