Cviky

Základy

Široká stopa na místě - ve stoji se zkusit naklonit do strany ke svahu, s úzkou stopou to téměř nelze, široká stopa nás pustí mnohem dál...
Pokrčený postoj na místě - ve stoji se zkusit naklonit do strany ke svahu - narovnaný nebudu mít stabilitu, při pokrčení a nákleku do boty to půjde výrazně líp...
Stabilita na jedné noze - ve stoji na jedné lyži se pokusit udržet stabilitu - narovnaný na jedné noze nebudu mít stabilitu, při správném pokrčení a nákleku do jazyku boty se v pohodě udržím i na jedné lyži...
Jednotlivý půloblouk do zastavení s rukama na kolenou - jedeme šikmo svahem v základním postoji, nakloníme se ke svahu a vyjedeme carrvingový oblouk až do zastavení
Jednotlivý půloblouk do zastavení s ukazování obou rukou do oblouku
Jednotlivý půloblouk do zastavení s ukazování obou rukou do oblouku
Jednotlivý půloblouk do zastavení s tlačení vnitřního kolene vnější rukou do oblouku
Jednotlivý půloblouk do zastavení s boxerem (vnější ruka boxuje do oblouku)
Socha - Mírný náklon ve vzpřímeném postoji na úplné rovince - v základním (ale narovnanějším) postoji se jen mírně ukloníme a necháme lyže krájet oblouk pouze náklonem a tím si osvojujeme pocit hran a základní principy carvingu. Ruce buď volně u těla, nebo spojené za zády, vbok, případně vnitřní rukou ukazovat do oblouku
Navazovaný oblouk - jednotlivé oblouky napojíme - varianty: s rukama na kolenou, s ukázáním, tlačit vnitřní kolena do oblouku, boxer...

Zatížení vnitřní lyže

Odšlapování - na mírném svahu odšlapujeme vnější lyží a tím vyjíždíme oblouk
Jízda po vnitřní lyži na rovince - na mírném svahu se snažíme vyjet oblouk po vnitřní lyži s náklonem do oblouku. Nejdřív se pokousíme udržet na vnitřní alespoň krátce (když ztratíme rovnováhu, tak vrátíme vnější na sníh), postupně prodlužujeme.
Jízda po vnitřní lyži šikmo svahem do zastavení - je nutný náklek do jazyku boty, pokrčení, vnější lyži dát mírně za sebe a do strany a tělem se naklonit do oblouku, zkoušíme na trochu prudším svahu
Tlačení vnitřního kolena do oblouku - vnitřní koleno aktivně tlačíme vnější rukou dovnitř oblouku, vnitřní ruka ukazuje do oblouku
Kontrola správné stopy - měli bychom vidět 2 čistě vyjeté kolejnice. Ideální udělat jen půloblouk nebo jeden oblouk a hned zkontrolovat. Případně jet pod lanovkou a stopy zkontrolovat z lanovky.
Jízda s rukama mezi koleny - na udržení široké stopy a tím i zatížení a náklonu vnitřního kolena
Omezení předsunuté lyže - snaha jet s lyžemi paralelně bez předsunutí (respektive zanožení) jedné z lyží, výrazné předsunutí lyže většinou znamená málo zatíženou vnitřní lyži
Holubička - jízda po vnitřní lyži s výrazně vynoženou vnější lyží, snažíme se dotýkat rukou sněhu a to co nejvíce před sebou do strany
Zahájení oblouku na vnitřní lyži - viz samostatná sekce

Náklon do oblouku

Socha (základní náklon) - základní postoj s trochu užší stopou, ruce u těla, nic navíc neděláme - jen lyže necháme zatáčet pouhým náklonem těla do strany. Potřeba dělat na mírné sjezdovce. Pomáháme si mírnou rotací horní části těla a pohledem do oblouku. Lyže samy vykrajují oblouk. S přibývající jistotou zvyšujeme rychlost a zkoušíme větší náklony.
Socha se zkříženýma rukama na prsou
Socha s rukama v bok
Socha s vnitřní rukou ukazující do oblouku
Letadlo - ruce imitují křídla letadla, nakláníme se do oblouku, pozor na záklony; lze případně i s dotykem na sníh - co nejdál od lyží)
Bedny s pivem - přenášení pomyslných beden ze strany na stranu. Děláme na prudším svahu. Větším pokrčení, cílem je dosáhnout bednou co nejvíce dopředu a dovnitř oblouku.
Pianista - hraju na piáno (na úrovni sněhu) oběma rukama - co nejvíce před sebou a do oblouku
Náklon s pomůckami - se špagetami, volanty apod

Rotace

Rotace na místě - ve stoji na místě rotujeme hlavou a rameny do strany ke svahu - automaticky pokračuje rotace trupu, boků, kyčlí a kolen - čímž automaticky dostáváme lyže na hranu (tím ukážeme, jak to vlastně funguje i při lyžování)
Boxer - vnější ruka do oblouku, vnitřní volně u pasu, snažíme se co nejvíce natáhnout do strany a před sebe
Sáblíková - obdoba boxera, vnější ruka ukáže do oblouku, vnitřní za záda jako rychlobruslaři. Lze přehánět až do extrémní rotace
Lukostřelec - maximální rotace. Střílíme z luku (natahujeme tětivu) - vnitřní rukou natahujeme tětivu, vnější rukou držíme luk (pomyslným lukem míříme do středu oblouku)
Objímání - stejný princip jako lukostřelec...jen objímáme někoho kdo k nám jakoby přichází z boku
Kontrola svahu - v oblouku otáčíme hlavu vedle sebe a nad sebe (kontrola pohledem, zda máme volnou sjezdovku) - trénink jak bezpečnosti, tak rotace...
Rohy - děláme rohy - jedeme se vztyčenými ukazováčky vepředu nad hlavou (=jako rohy) a natáčíme hlavu do oblouku...
Sepnuté ruce - se sepnutýma rukama míříme dovnitř oblouku
Volanty - oblíběné hlavně u dětí, s volanty zatáčíme směrem do oblouku

Bezpečnost

Správná pádová technika - maximální snížení postoje, co nejdříve se natáhneme co nejdále do středu oblouku a před sebe (začínáme rukama, za nimi následuje zbytek těla) - lyže se zaříznou, začnou kroužit oblouk - pak (v ideálním případě bezbolestně) doléháme na svah a lyže nás zastaví
Kontrola svahu - jedeme boxera nebo sáblíkovou - v obloukupohledem vedle sebe a letmým pohledem hlavou nad sebe kontrolujeme svah - pomáhá jak rotaci, tak bezpečnosti
Regulace rychlosti - rychlost regulujeme širokými oblouky a jejich uzavíráním - vyjíždíme až přes vrstevnici, pokud je třeba, i do protisvahu (musíme si ale být jistí, že máme volný svah)

Včasné zahájení oblouku

Boxer s tlesknutím - vychází z klasického boxera, při jízdě po vrstevnici před zahájením nového oblouku tleskneme a hned po tlesknutí razantně boxneme směrem do nového oblouku (ze svahu dolů) a nakloníme se za rukou. Udělat co nejrychleji, lyže se samy rychle přehraní...
Zahájení oblouku na vnitřní lyži - oblouk zahájíme náklonem do oblouku na vnitřní, po nakrojení oblouku položíme vnější lyži zpátky na sníh. Můžeme si pomoct odšlápnutím vnější lyže, ke správnému provedení je potřeba správný postoj a náklon do oblouku.
„Skok“ do oblouku - pro nejpokročilejší lyžaře na extrémní fun - jedeme po vrstevnici a "skočíme" směrem z kopce dolů, do středu nového oblouku), začínáme s rukama, pak můžeme přidat i zadek..

Funcarving

Letmý dotek se sněhem - rychlý letmý dotek vnitřní ruky (sevřenou v pěst) se sněhem v oblouku co nejvíce před sebou a do strany
Delší dotyk se sněhem - prodloužit dotyk vnitřní ruky, vnější by měla směřovat do oblouku. Pozor na šahání na sníh otevřenou rukou za tělem, hrozí zranění.
Přisedání šikmo svahem do pádu - viz bezpečnost
Přisedání ze svahu dolů - při jízdě po vrstevnici přisedneme z maximálně poníženého postoje směrem dolů z kopce. Lyže se zaříznou, objedou lyžaře a zvednou ho ze svahu.
Navazované přisedání - v případě zvládnuté techniky budeme přisedat v každém oblouku, potřeba prudšího svahu
Extrémní fun - posouvat extrémy - dotyk druhou rukou, holení podpaží...

Expertní a sranda cvičení

Překládačka
Sloní choboty - jednou rukou ukazujeme do oblouku, druhou se držíme za nos - na toto se většina lidí musí velmi soustředit, neřeší tedy moc nohy a lyže nechají jet - některým to pomáhá...
Jízda v páru s hadicí - horní přitáhne spodního do oblouku (dělat jen pokud to udrží na hranách a nesmýkají)
Letadlo se snahou o maximální náklon a doteky se sněhem (nutná užší stopa)
Přeskakované oblouky (přehranění ve vzduchu)
Střídání lyží během dne (krátké / dlouhé)
Černá sjezdovka - sjet oblouk po hranách a redukovat rychlost výjezdem do svahu
Jízda v branách
Skoky hran (tlumení hran, dopad na zahraněné lyže...)
Jíizda jen s jednou lyží (druhou nechat na konci sjezdovky)
Krátké slalomové oblouky
Při jízdě jet jeden oblouk fun, druhej race...

S holemi

Bedny s holemi - není cvičení na racecarving...Držíme hůlky před sebou alá bedny od piva a nakláníme se do oblouku
Předávání (spojených) holí z vnější ruky do vnitřní
Letmý dotek vnitřní rukou svahu
Náklony do oblouku s holemi nad hlavou - v narovnaném postoji na rovinkách s holemi nad hlavou ukazujeme směrem do oblouku. Kvůi vyššímu postoji je to náročnější na stabilitu a cit pro hranu
Rychlé krátké oblouky (ve vlásence) - jen nechat lyže jet, s rychlým přehraňováním
Jízda v branách
Regulace rychlosti zavíráním oblouků
Změna rytmu - střídání dlouhého, středního a krátkého oblouku
Jízda po jedné lyži - vyjíždět oblouky jen na jedné lyži (např. jen po levé - vnitřní i vnější hrana)
Jízda bokem po skluznici svahem dolů - trénovat cit pro hranu smýkáním bokem svahem dolů...